Giulietta Zschoche
Die Atmung ist das Tool der Veränderung!
Ich helfe Kampfportlern, Athletinnen, Trainer:innen und Teams, die Kraft ihrer Atmung zu nutzen: Für mehr Energie, Fokus und Resilienz. In 1-zu-1 Sessions, Gruppen-Breathwork oder maßgeschneiderten Angeboten für Firmen.
Wenn Du deine Atmung änderst, änderst Du etwas so Ursprüngliches und Grundlegendes, dass sich die Auswirkungen auf jede andere Ebene Deines Seins übertragen.
Ein bisschen über mich...
Mein Name ist Giulietta – ich bin zertifizierter Atem Coach, Kampfsportlerin und Informationswissenschaftlerin (M.A.).
Ich helfe Menschen dabei, die Kraft des Atems für sich zu entdecken und für sich zu nutzen. Ob Sportler, Athlet:innen, Unternehmen oder Einzelpersonen – ich zeige Dir wie man mit gezielten Atemtechniken die Leistung verbessern, Stress abbauen und mehr innere Balance finden kann. Mir ist es wichtig, die Atemarbeit als unverzichtbares Werkzeug für körperliche, mentale und emotionale Stärke zu etablieren – im Sport, im Wettkampf, im Berufsalltag oder im ganz persönlichen Leben.
Meine Angebote
Menschen wenden sich intuitiv ihrem Atem zu,
- wenn sie Veränderung suchen,
- kurz vor einem Wandel stehen,
- sich von einer Veränderung erholen
- oder mitten in ihr stecken.
Was auch immer dich hierher geführt hat – es hat sicher einen tieferen Grund. Der Atem kann dir helfen, mit einer neuen Situation, einer Herausforderung, deinem nächsten Wettkampf oder einem großen Projekt umzugehen. Vielleicht schenkt er dir aber auch einfach nur Entspannung und besseren Schlaf. Lass' uns schauen, was es ist...
1-zu-1
Atem Sessions
Dein ATem
und Du.
Individuelles Atem Coaching, das genau auf dich zugeschnitten ist. Egal ob du im Sport, Beruf oder Alltag mehr Energie, Fokus, Resilienz oder Entapannung brauchst.
Breathwork
4 Martial Artists
Deine Atmung.
Deine Stärke.
Ein Workshop für Kampfsportler:innen, in dem wir die unglaubliche Kraft des Atems erforschen. Verbessere anhand von verschiedenen Techniken Deine Leistung, Ausdauer und verkürze Deine Recovery Phasen.
Gruppen
Breathwork
Conscious Connected Breathing
Perfekt für alle, die ihre Atmung als Tool für mehr Energie, Klarheit und Ausdauer nutzen wollen. Oder auch an energetischen Blockaden arbeiten wollen. Die Gruppenenergie macht es zu einem sehr kraftvollen, verbindenden Erlebnis.
Für Teams und
Unternehmen
Mehr Fokus.
Weniger Stress.
Stressige Deadlines, Überstunden, hoher Druck? Ich zeige dir und deinem Team, wie man mit der richtigen Atmung Stress abbaut, das Nervensystem beruhigt und produktiver arbeitet – ohne auszubrennen.
Atemlehre definiert:
"Die Atemlehre ist die Kunst und die Wissenschaft der Anwendung der Atembeobachtung und der bewussten Atemlenkung als ein Werkzeug - eine Kraft, eine Brücke für Gesundheit, Wachstum, und Veränderung des Körpers, des Verstandes und des Geistes." - Dan Brulé
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“I think this workshop can help anyone, whether you’re a beginner or a pro athlete everyone can benefit from taking part in this workshop.”
Amir Naseri - Multiple Muay Thai World Champion / ONE Championship Fighter / Gym Owner
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Coach Giuletta made me aware of the power we all have inside us to regulate how we're feeling at anytime & anyplace. It is one of the most powerful tools ive now added to my day to day & I'm feeling fantastic compared to before .”
Armand Kaser - Advanced Muay Thai Athlete
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Workshop
“Giulietta’s Breathwork 4 Martial Artists workshop is a great balance of information & practice. She sets the tone by providing really interesting information about the practice before going into the experience. There is something very powerful about doing this as a group experience which I definitely would not have been able to achieve on my own. It has provided me with the invaluable insight that I only need my breath to manage my experiences and not complicate life.”
Sonya - Yoga Teacher
Kuala Lumpur, Malaysia
Breathwork 4 Martial Artists Sessions
"Die beiden Breathwork Sessions mit dir, haben beide wirklich sehr nachgewirkt. Ich habe immer öfter bewusstes Atmen in meinen Alltag mit einbauen können. Auch war ich zum Beispiel beim Marathon, als es hart wurde und ich wirklich kämpfen musste viel mehr bei mir und ich habe mich an vieles erinnern müssen was während der ersten Session so in meinem Kopf war. Jetzt am Sonntag war es auch wieder eine Erfahrung, in der ich mich so verbunden mit mir selbst gefühlt habe wie schon lange nicht mehr. Wollte mich dafür einfach nochmal bedanken Ich konnte wirklich sehr viel mitnehmen!"
Milan - Muay Thai Kämpfer
Hamburg, Deutschland
Wie Atmung deine
Performance im Sport
steigert.
Eine bewusste und tiefe Atmung erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, was die Energieproduktion verbessert und Ermüdung verzögert. Die Zwerchfellatmung, bei der tief in den Bauch geatmet wird, ist besonders effektiv, da sie die Lungenkapazität maximiert und den Sauerstoffaustausch fördert.
Der Zusammenhang
zwischen Atmung und
Schlafqualität.
Unsere Atmung hat einen direkten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs. Wenn wir gestresst oder innerlich angespannt sind, bleibt unser Nervensystem oft im „Kampf-oder-Flucht“-Modus, was das Einschlafen erschwert oder zu unruhigem Schlaf führt. Hier setzt gezielte Atemarbeit an.
Stressabbau in
5 Minuten
4-7-8 Atmung – Anleitung:
- Setz dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem 7 Sekunden an.
- Atme langsam und vollständig 8 Sekunden durch den Mund aus.
Wiederhole diesen Zyklus 4–8 Mal, um Entspannung und Ruhe zu fördern.
Nervensystem Check
Stelle deinen Timer auf 60 Sekunden. Atme ganz natürlich und zähle Deine Atemzüge.
Ergebnisse und mögliche Nervensystem-Zustände:
- 6–10 Atemzüge: Du bist entspannt; dein parasympathisches Nervensystem (Ruhemodus) ist aktiv.
- 11–18 Atemzüge: Du bist in einem neutralen Zustand; dein Nervensystem ist ausgeglichen.
- 19-21+ Atemzüge: Du bist gestresst; dein sympathisches Nervensystem (Kampf-oder-Flucht-Modus) ist aktiv.
Ich freue mich, meine Erfahrungen mit dir zu teilen und vor allem die fundierten Praktiken mit Dir zu üben, sie an dich weiterzugeben und ein Teil auf deinem Weg sein zu dürfen.
Deine Giulietta
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